Ходьба по скользкой дорожке: пять осторожных шагов, чтобы не пострадать

Шаг 1. Сидим дома

У современных пожилых людей очень много дел. Но ярко выраженная гололедица – это как раз тот случай, когда нужно сделать правильный выбор в пользу своего здоровья (а возможно, и жизни). При малейшей возможности лучше остаться дома. На этот случай можно заранее позаботиться о запасе еды и лекарств, а подышать воздухом можно на лавочке у дома.

! Убедительно поговорите со своими пожилыми родителями, навестите их и привезите продукты. Если же вы живёте в другом городе, то в дни гололедицы постарайтесь организовать для своих родителей доставку продуктов. Неплохо купить близкому человеку браслет с тревожной кнопкой и геолокацией – чтобы вовремя среагировать на сигнал.

Шаг 2. Готовим обувь и аксессуары

Не всегда получается отменить выход из дома по делам. В этом случае нужно подготовиться. Измерить давление, не забыть принять привычные лекарства.

Обувь должна быть с нескользящим покрытием, а для особых случаев стоит приобрести специальные приспособления. Это могут быть как противоскользящие наклейки на подошву (стоят от 150 рублей), так и ледоступы (стоят от 300 рублей), которые надеваются на обувь во время гололеда. При склонности к головокружениям стоит обзавестись и тростью, для передвижения в гололедицу нужно выбрать вариант с устройством против скольжения – оно стоит от 500 рублей. Приобрести «антигололедную амуницию» можно на популярных онлайн-платформах или в магазинах ортопедических товаров.

! Можно приклеить на подошву обуви несколько рядов лейкопластыря или наждачную бумагу крупной зернистости. Эти народные методы защиты в гололедицу работают, но недолговечны.

Шаг 3. Ходим правильно

Прежде всего, передвигаться по скользким дорожкам нужно максимально внимательно, не торопясь. Лучше выбрать более длинный, но обработанный и расчищенный путь. Идти нужно мелкими шагами, ступая всей поверхностью подошвы. Руки при этом помогают держать равновесие при ходьбе, поэтому они должны быть свободны от вещей, расправлены, ими нужно слегка балансировать. Нельзя держать руки в карманах во время ходьбы в гололедицу!

Шаг 4. Падаем правильно

Если падение неизбежно, то делать это нужно правильно. Травматологи советуют не выставлять вперед руки, ведь они неизбежно примут на себя вес всего тела, и тогда риск перелома возрастёт. Нужно попытаться сгруппироваться, слегка наклонившись вперёд, согнув руки в локтях и ноги в коленях, прижав руки к туловищу. При этом постараться повернуться так, чтобы упасть на бок. Это поможет смягчить удар и снизит риск переломов и других повреждений. При падении на спину нужно прижать подбородок к груди, а руки раскинуть в стороны.

Шаг 5. Превращаем прогулки в скандинавские

Ходить по зимним улицам опасно не только в период гололедицы, ведь пешеходы довольно быстро утаптывают свежевыпавший снег на дорожках, превращая их в настоящий каток. Поэтому осторожность нужно сохранять в течение всей зимы. Один из способов снизить риск падения во время зимних прогулок – совместить их со скандинавской ходьбой. Это популярная оздоровительная и физическая активность подходит для людей всех возрастов, но особенно для пожилых.

Скандинавская ходьба одновременно улучшает тонус в мышцах верхней и нижней частей тела, активизирует кровообращение, улучшает работу сердца и лёгких, стимулирует иммунную систему, уменьшает давление на колени и суставы во время ходьбы. Кроме того, сразу с двумя палками очень удобно передвигаться по зимним дорожкам, ведь появляется дополнительная устойчивость. Для зимних прогулок к палкам нужно будет дополнительно приобрести наконечники для снега и льда.

Перед прогулкой можно сделать небольшую разминку – несколько раз присесть и развести руки в стороны. Шагать во время скандинавской ходьбы нужно естественно и плавно. Основное правило: ногу сначала нужно ставить на пятку, затем на носок. Шагать с правой ноги, при этом левая рука впереди, а левая нога и правая рука – сзади. Спину нужно держать прямо. Для большего эффекта можно найти в Интернете обучающие видео или записаться на кружок скандинавской ходьбы, если такой есть в вашем населённом пункте.

Кто в группе риска?

Гололедица опаснее всего для людей старше 55 лет. Дело в том, что в пожилом возрасте постепенно замедляются обменные процессы в организме. Ухудшается острота зрения, слуха, снижается скорость мышления, чаще кружится голова из-за заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Кроме того, частыми спутниками пожилых людей становятся артрит, остеохондроз, остеоартроз, подагра и ревматизм.

Все эти заболевания вызывают боль при движении и тоже часто служат причиной падений у людей пожилого возраста. В итоге из-за общего ухудшения самочувствия падает треть возрастных пешеходов.

Самые уязвимые части тела у пожилых людей – это верхние и нижние конечности. Чаще всего у них бывают переломы ключицы, переломы со смещением костей рук и переломы шейки бедра.

Перелом шейки бедра считается одной из худших травм, которые может получить человек. Способность обслуживать себя теряется на срок до одного года. Некоторые пожилые люди после такого перелома и вовсе не встают, становятся так называемыми «лежачими». По разным данным, от 20 до 50% пожилых людей, получивших её, умирает в течение года после случившегося несчастья.

ИД "Республика Башкортостан".