Звезда
-18 °С
Облачно
Антитеррор
Все новости
Здоровье
16 Ноября 2019, 14:09

Что съесть, чтобы спать?

Команда учёных из ассоциации сомнологов России провела исследование. Выяснилось, что более 40% граждан страдают от недосыпа. Из-за этого появляются проблемы со здоровьем, возникают синяки под глазами и даже морщины, настроение портится.

Конечно, причины недосыпа у всех разные. Например, хроническая бессонница требует консультации и лечения у специалиста. Ну а в качестве вспомогательного средства, которое поможет нормализовать сон, можно попробовать правильный рацион.

Итак, какая еда, по мнению специалистов, способствует крепкому сну.

  1. Банан. Калорийный фрукт, который помогает быстро засыпать. В нём много калия, который расслабляет мышцы, успокаивает мозг и нормализует эмоциональный фон.
  2. Мёд. Чайную ложку мёда надо размешать в стакане тёплой воды. Выпейте волшебное снадобье за 30 минут до сна. Мёд помогает успокоиться и расслабиться.
  3. Вишнёвый сок. Учёные доказали, что если выпивать каждый день по 2 стакана натурального вишнёвого сока, то можно будет забыть про бессонницу. В вишне содержится мелатонин, который нормализует сон и помогает быстрее заснуть. Только нужно использовать натуральный продукт, а не подкрашенную водичку из пакета.
  4. Миндаль. В этих вкусных орешках содержится магний. Он справляется не только с голодом, но и с бессонницей. Много не ешьте, потому что кроме магния в нём много калорий.
  5. Лосось и тунец. Они богаты витамином В6, который повышает выработку серотонина и мелатонина. Эти гормоны нормализуют время сна и бодрствования.
  6. Овсяная каша. Её можно есть не только на завтрак, но и на ужин. Потому что в овсянке тоже содержится витамин В6, да и чувство голода среди ночи вас тоже не будет мучить.
Читайте нас в