Девять способов одолеть весеннюю хандру

1. Высыпайтесь

Здоровый и полноценный сон важен в любое время года. Если вы до сих пор не настроили режим сна и бодрствования, займитесь этим вопросом вплотную. Постарайтесь засыпать до полуночи – это самое полезное время, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться. Полноценный сон должен длиться не менее 7-9 часов. Наша задача – проснуться бодрыми и отдохнувшими.

2. Займитесь физкультурой

Стоит попробовать хотя бы неделю начинать утро с зарядки, и этот процесс, уверяем, затянет надолго. Простые наклоны, повороты, всё, что мы помним с уроков физкультуры, помогут прогнать усталость и апатию. Улучшение осанки, подвижность тела, сброс лишних килограммов, набранных за зиму, станут приятным бонусом.

3. Чаще гуляйте

Несмотря на погоду, которая в марте не всегда радует, регулярно выходите на прогулку. За зиму организм настрадался от нехватки солнечного света, и теперь ему необходимо наверстать упущенное. Известно, что солнечные лучи стимулируют деятельность головного мозга и всего организма в целом. Старайтесь ходить на работу пешком или выходить из автобуса на пару остановок раньше. Чистый весенний воздух бодрит лучше, чем чашка кофе.

4. Смените обстановку

Улететь весной в отпуск в тёплые края – отличная идея, только реализовать её не так просто. А ведь можно сменить обстановку, не выезжая за пределы родного села или города. Сделайте дома перестановку, поменяйте шторы, купите яркие подушки для дивана. Порадуйте себя новыми цветами. Вы сами будете удивлены, насколько преобразят комнату и ваше настроение всего-то несколько новых акцентов. Даже веточка мимозы, принесённая на работу, может творить чудеса.

5. Питайтесь правильно

Неправильное питание является ещё одним фактором беспричинной усталости. Весной нужно отказаться от тяжёлой жирной пищи, больше употреблять овощей, фруктов и зелени. Известная в Башкирии нутрициолог Анна Евгенова также предлагает уделять внимание цвету продуктов:

– Полгода мы видели только белый цвет, нам не хватало солнца и ярких красок. Поэтому разнообразьте еду сочным цветом. Есть такая практика – «Ешь радугу», когда человек употребляет овощи и фрукты разных цветов радуги и создаёт сбалансированный рацион. Например, красный помидор, оранжевый апельсин, жёлтый банан, фиолетовую свёклу и т.д. Не нужно бояться замороженных фруктов и ягод. Помимо цвета и настроения, которое они приносят, в них есть полезные витамины, минералы, необходимая клетчатка.

6. Займитесь творчеством

Речь не идёт о том, что нужно сразу покупать дорогие краски, мольберт или выкупить всю пряжу в соседнем магазине. Для начала подумайте, что приносит вам удовольствие, о чём давно мечтали? Возможно, вы великолепно готовите. Домашние уже не придают вашим способностям большого значения, что тоже влияет на настроение. Тогда, может, попробовать вести кулинарный блог? Для этого нужен только телефон и выход в интернет. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько человек забивают в поисковике вопрос «как приготовить балиш?» или «секреты вкусных блинов». Для вас это просто – а другим невдомёк.

7. Общайтесь с друзьями

Старайтесь не оставаться в одиночестве, так грустные мысли начинают посещать чаще. Запланируйте встречу с друзьями или сходите в гости к родным. Старайтесь больше времени проводить с оптимистами, которые могут зарядить позитивом всех окружающих. Радость, как и уныние, – вещь «заразная».

8. Позаботьтесь о здоровье

Весной обостряются многие болячки, поэтому не лишним будет проверить свой организм – сдать анализы, измерить давление. Все это можно совершенно бесплатно пройти во время диспансеризации, на которую работодатель обязан вам выделить один день, а если вы предпенсионер – то два дня. Диспансеризация помогает выявить болезни на ранних стадиях, когда ещё не болит и всё можно вылечить.

9. Помогайте окружающим

Вы знали, что хандрить в разумных пределах, – это полезно. Долгие размышления зачастую приводят к изменениям, к желанию помогать другим, делать то, что велит сердце. Хорошей идеей может стать волонтёрство. Например, любой житель Башкирии может стать волонтёром штаба Минигали Шаймуратова. Штаб поддерживает семьи мобилизованных и добровольцев: волонтёры помогают с доставкой продуктов питания, по хозяйству, присматривают за детьми.

Можно принять участие в проекте «Айтасал». Это помощь малой родине, с которой человека связывают самые тёплые чувства. Расчистить родник, создать парк, передать книги в дар местной библиотеке – любая помощь наполняет энергией и помогает обрести душевный покой.

ВАЖНО!

Как отличить хандру от депрессии?

Хандра, печальное настроение посещает каждого из нас. К счастью, такое настроение проходит, и жизнь снова раскрашивается в яркие краски и начинает радовать. Но если упадок сил, бессонница, самобичевание начинают проявляться чаще, вы избегаете привычный круг общения, ничто не приносит счастья, тогда следует обратиться за врачебной поддержкой. Депрессия – это болезнь, которая охватывает сегодня всё больше и больше людей, и она требует своевременного лечения.

ИД "Республика Башкортостан".